Misstag som nybörjare och amatörer gör vid träning på gymmet kan påverka hälsan negativt - från blåmärken och stukningar till allvarliga problem som kräver långvarig rehabilitering.
Uppvärmning
Trogen teknik
Grundläggande övningar
Optimal belastning
Tillräcklig vikt
Idag kommer vi att berätta hur du får en vacker, präglad figur utan att skada kroppen. Artikeln innehåller enkla och effektiva regler som hjälper dig att träna utan skador.
Konditionsträning - Regel 1: Uppvärmning
Innan du fortsätter direkt till övningarna bör du värma upp kroppen väl. En uppvärmning hjälper till att sträcka ut muskler, senor och ledband, gör dem mer elastiska och smidiga och förbereder dem för ytterligare stress.
Uppvärmning före träning kommer att undvika olika skador: stukningar i knä, axel, armbåge, handled och andra ledband, muskelskador. Dessutom är träningens effektivitet för en förberedd kropp mycket högre.
Uppvärmningsövningar kan göras med en konditionsmaskin. Ett alternativ är att göra en uppvärmning på egen hand: gå, höja knäna så högt som möjligt (mot bröstet), sitta ner 10-15 gånger, jogga på plats, böj dig.
Hur man tränar korrekt - regel nummer 2: rätt teknik
Denna punkt är den viktigaste. Korrekt träningsteknik är nyckeln till ett säkert och effektivt träningspass. Annars kan du få mycket problem: klämda nerver, stukningar eller bristningar i muskler och ledband, förskjutna leder, intervertebrala utsprång och bråck.
Om en person inte vet hur man gör övningarna korrekt kan skador inte undvikas. Därför är det till en början bättre att använda en tränares tjänster. Under ett eller två pass kommer instruktören tydligt att visa hur man gör detta eller det där sportelementet. En erfaren tränare är den nödvändiga positionen så att de nödvändiga zonerna utarbetas, och det inte finns någon onödig belastning på andra. Det enklaste sättet att lära sig konditionstekniker är på ett praktiskt sätt.
Korrekt träning - regel 3: grundläggande övningar
Om en person började gå på gymmet nyligen rekommenderas det inte att välja tekniskt svåra övningar, liksom element som kräver mycket stress (till exempel en tung skivstång). När du väljer komplexa element kan du få dislokation, klämd nerv, stukning. Därför, innan du införlivar övningar för avancerade användare i ditt träningsprogram, måste du behärska grundläggande sporttekniker och justera kopplingen mellan muskler och hjärnan.
Det kan vara övningar som involverar flera muskelgrupper. Till exempel:
- djupa knäböj;
- pull-ups på den horisontella stången;
- armhävningar;
- övningar för pressen;
- hoppa över ett hinder.
Trots den uppenbara enkelheten är de ganska effektiva och kommer samtidigt inte att skada en nybörjare.
Korrekt kondition - regel nummer 4: optimal belastning
Träningsplanen upprättas individuellt för varje idrottare. Han måste ta hänsyn till hälsotillståndet och utbildningsnivån för personen.
Erfarna instruktörer rekommenderar att nybörjare väljer ett träningspass för hela kroppen. Det här är övningar som arbetar alla muskelgrupper i ett träningspass.
Vid överbelastning kan en person uppleva överträningssyndrom (riskerar hela det endokrina systemet) eller hypoglykemi. Båda patologierna uttrycks i en kraftig försvagning av kroppen, kan åtföljas av yrsel, illamående och kräkningar, medvetslöshet och andra negativa konsekvenser.
Korrekt träning - regel 5: Tillräcklig vikt
Många nybörjare gör samma misstag: att ta på sig en vikt som är för mycket för att de ska imponera på andra. Det är absolut omöjligt att göra det. En sådan utslagshandling är inte bara fylld av allvarliga skador (muskeltår, alla slags dislokationer, intervertebral bråck och utskjutande etc.), men för mycket vikt hindrar dig från att göra övningarna korrekt. Som ett resultat kommer träning inte att ge någon effekt, och i värsta fall kommer det också att skada.
Här är några fler tips för effektiv och icke-traumatisk konditionsträning: