Miért vethetnek véget a magnézium-kiegészítők a pattanásoknak? Találjuk ki. Sok bőrgyógyász és akneguru az interneten gyakran beszél bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiányáról, illetve azok lehetséges hatásáról nem csak az arcon, hanem az egész testen is. A magnézium egy ásványi anyag, amely szinte a kategóriájában a csúcson van, ha általánosságban, és kifejezetten az arcbőrre gyakorolt különféle előnyeit tárgyaljuk.
Az ásványi anyagok közül a magnéziumot gyakran a D-vitaminhoz hasonlítják. 2012 óta a kutatók 3751 különböző magnéziumreceptort azonosítottak az emberi fehérjékben. A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben. Több energiát ad a test sejtjeinek azáltal, hogy fokozza az adenozin-trifoszfát molekula képződését. A kutatók többször is megfigyelték a magnézium-kiegészítés pozitív eredményeit a migrén, a fibromyalgia, a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, az általános mortalitás csökkentésében, sőt az öregedés késleltetésében is.
A magnézium javítja a bőr állapotát és megoldja a pattanások problémáját
A magnézium-kiegészítők eltávolíthatják a pattanásokat! Ez elkerülhetetlen, mivel az ilyen messzemenő jótékony hatású tápanyagok javítják a bőr állapotát. Hogyan történik ez?
A jó alvás javíthatja az egészséget és ezáltal a bőr állapotát. A magnézium egy "lazító ásvány". Évekig tartó tanulmányozás után a tudósok pozitívan bebizonyították, hogy a magnéziumhiányos embereknek komoly elalvási problémái vannak.
Egy tanulmány 300 idősebb felnőtt alvásminőségét és szérumhormonszintjét elemezte, és szoros összefüggést talált a magnéziumhiány és az álmatlanság között. De a legfontosabb dolog az, hogy alacsony magnéziumszint mellett alacsonyabb a melatonin (alvási hormon) szintje.
A magnézium kritikus fontosságú a melatonin termelésében, mivel a melatonin bioszintézise követi a szerotonint, és a magnézium részt vesz a létfontosságú szerotonin termelésében. Ezenkívül a magnézium-kiegészítők szedése csökkenti a kortizolszintet, így könnyebben ellazul és gyorsabban elalszik, mivel a kortizol gátolja egyes alvást kiváltó neurotranszmitterek működését.
Akne kezelésének jelentősége!
A rossz alvás számos aknéval kapcsolatos állapotot ront, például a stresszt és az inzulinrezisztenciát.
Először is, a bőrnek szánt magnézium hasznos a kortizolszint szabályozásában. A fitneszstratégiát egyre gyakrabban alkalmazzák mind a sportolók, mind az idősek, és népszerű a magnéziumpelyhekkel teli vízben való úszás is. A C-vitaminhoz hasonlóan szervezetünk is magnéziumot használ a véráramban lévő stresszhormonok túlzott mennyiségének csökkentésére és szabályozására.
Például, amikor kávét iszik, a kortizolt elkerülhetetlenül a koffein táplálja, és a vesék magnéziumlöketet szabadítanak fel, hogy kompenzálják a növekedést. A tudósok úgy döntöttek, hogy a mérsékelt adag magnézium-kiegészítők fogyasztása fantasztikus eszköz a krónikus stressz és a pattanások okának feltárására.
Másodszor, fokozott inzulinrezisztencia. Öt tanulmány kimutatta a magnéziumhiány és az inzulinrezisztencia közötti összefüggést.
Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú összetevője a tirozin-kináznak, egy olyan enzimnek, amely részt vesz a sejtjelátvitelben. Egy másik funkciója a sejten belül az inzulin kimutatása. Így lehetséges az inzulin csökkentése a vérben a magnézium normál szintre emelésével.
Harmadszor, az antioxidánsok felgyorsult termelése. A magnéziumról ismert, hogy fokozza a glutation termelését a szervezetben, ami a sejtregenerációért felelős. A glutationhiány a szabad gyökök túlterhelésével jár. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a higany és más nehézfémek eltávolításához, mivel a glutation egy antioxidáns, amely képes semlegesíteni őket.
Egy alulértékelt akne tápanyag
Az ásványi anyag elengedhetetlen a tiszta bőrhöz. Az A-vitaminnal vagy az E-vitaminnal ellentétben rendkívül hatékony a pattanások közvetett gyógymódokkal történő kezelésében. Bár kevesen tudnak róla. Az emberi test számos különböző funkcióját érinti, amelyek többsége a pattanások kialakulását érinti.
Gondolj bele, mit jelent manapság egy egyszerű magnéziumhiány. Az emberek 80%-a kevesebbet fogyaszt az ajánlott napi 400 mg-nál, és 20%-a ennél a felénél is kevesebbet fogyaszt. A magnéziumhiány világszerte olyan magas, hogy az Egészségügyi Világszervezet már aggodalommal tölti el, és azt tanácsolja a kormányoknak, hogy adjanak magnéziumot ivóvizükhöz.
Nagyszerű esély a jó eredmények elérésére, ha napi magnéziumbevitelét 400 mg-ra vagy afelettire emeli, különösen, ha álmatlanságban vagy krónikus stresszben szenved, és nem is tud pihenni? Ha igen, akkor a magnézium különösen jó az Ön számára.
Van azonban egy probléma: az aknés betegek nem mindig ehetnek magnéziumban gazdag ételeket. A magnéziumhiány modern világjárványa részben annak köszönhető, hogy a növényi élelmiszerekben jelentősen csökkent a magnézium-tartalom. Hagyományosan gyümölcsből és zöldségből kaphatták az emberek napi adagjukat, de sok zöld zöldség és bogyós gyümölcs elemzése azt mutatja, hogy 1950 óta a teljes magnéziumtartalom 25-80%-kal csökkent. Ez óriási visszaesés, elsősorban talajaink rossz állapota miatt (egy sor tápanyag fokozatosan eltűnik).
Honnan ez a hiány?
Ennek eredményeként a világ gyakorlatilag minden fejlődő országában kimerül a talaj magnéziumtartalma, Egyiptom kivételével.
Hasonlóan csökkent a víz magnéziumtartalma, ezért az Egészségügyi Világszervezet aggodalmát fejezi ki. Végül, az élelmiszerben lévő összes magnéziumot először a bélrendszernek fel kell dolgoznia és fel kell vennie. Körülbelül 50%-a a vékonybélben lévő hajszálerekben, további 5%-a pedig a vastagbélben szívódik fel. A bélrendszer egészsége különösen fontos ahhoz, hogy a többi tápanyaghoz képest elegendő magnéziumot nyerjünk ki.
Az olyan étrendi tényezők, mint az erjeszthető rostok és a fehérjebevitel, növelhetik a magnézium felszívódását, de a szivárgó bél szindróma jelenléte ezt megnehezítheti. Mi az egyik legnagyobb probléma az aknés betegeknél? Szivárgó bél szindróma.
Ezen okok miatt biztosan nem éri el a szükséges magnéziumszintet, amely elegendő a pattanások eltüntetéséhez vagy akár a bőr állapotának javításához. Néhány hónapnyi gabonától és káros vegyszerektől mentes egészséges táplálkozás után a bélműködés javulni fog. Növeli ásványianyag-szintjét, ha tápláló gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket fogyaszt naponta. Azonban senki sem akar sokáig várni, és mindenki azonnal akarja az eredményt.
A legjobb magnézium-kiegészítő a bőr számára
A "magnéziumolaj" valójában nem olaj, hanem a magnézium-klorid erősen koncentrált folyékony oldata. Könnyen bevonja a bőrt, és közvetlenül felszívódik a véráramba. Ez az eljárás rendkívül hatékony, ezért sok sportoló szívesen használ magnéziumpelyhet a fürdőjében.
A legjobb az egészben az, hogy a belek problémája lényegtelenné válik, mert megkerülhető. A magnéziumolaj nagyszerű módja annak, hogy növelje a magnézium adagját a pattanások és más bőrbetegségek kezelésének korai hónapjaiban.
Az olaj használata után az emberek számos területen javulást észlelnek: az izmok ellazulnak, sokkal gyorsabban elalszik, megszűnik a légszomj, és az általános erő is nő.
400 mg magnéziumot kell bevennie aeroszol formájában. Számos tapasztalat azt mutatja, hogy az ásványt a leghatékonyabban a törzs elülső része, a mellkas, a has és a vállak szívják fel.
Az égő érzés és a bőr vörös kiütése gyakori reakció a magnéziumolajra. De ne feledje, hogy ez egy természetes válasz a hiányra, és amikor a tünetek enyhülnek, a magnéziumszint helyreáll.
Óvakodj az olcsó gyógyszerektől
A magnéziumnak különféle formái vannak, néha a gyártók a legolcsóbb és leghatékonyabb formát használják. A magnézium-oxid a kedvenc, de az emberi bélben való felszívódása kevesebb, mint 12%.
A jobb minőségű étrend-kiegészítők kalciumot tartalmaznak a magnézium kiegyensúlyozására. A gyártók valójában nagyon értelmesek, hiszen a szervezetben a kalcium/magnézium rossz aránya köztudottan csökkenti mindkettő hatékonyságát. Egy francia tudós sok évvel ezelőtti pontatlan fordítása miatt azonban szinte minden cég rossz arányú gyógyszereket készít. Megbeszélte, hogy a túl sok kalcium meghaladhatja a magnézium előnyeit, és megjegyezte, hogy az emberi szervezet számára optimális arány nem haladhatja meg a 2:1-et.
Egy félrefordítás azonban ezt az arányt állapította meg viszonyítási alapnak, pedig a kutatások kimutatták, hogy a kalcium és a magnézium legjobb aránya 1:1. A kalciumot könnyű bevinni az étrendből, és nem szabad tudtán kívül további rejtett kiegészítőket szednie.
A mennyiséget tekintve mindkét ásványi anyag ideális adagja körülbelül 800 mg. A kalciummal nem lesz gondunk, de a talaj és a víz kimerült állapota miatt szükséges a szervezet magnéziumpótlása és az ideális étrend kiszámítása. Valójában nem a magnézium a legfontosabb akne ásvány, de a Föld bolygón lévő hiánya azt jelenti, hogy a legtöbb erőfeszítést meg kell tennünk, hogy megszerezzük.
Ha a belek egészségesek, akkor 400 mg elegendő a normál felszívódáshoz. A transzdermális olaj jó termék, azonban ha nem tud ilyen terméket vásárolni, vagy nincs kedve az olajjal az egész testet felfújni, a magnézium-glicinát tabletta is jól felszívódik. Egy újabb találmány a magnézium-treonin. Azt hirdetik, hogy kiválóan képes áthatolni a bél mitokondriális membránján.
Mindkét adalékanyag kelátot képez, ami kétszeresen fontos az ásványi anyag számára a kalciummal szembeni fokozott érzékenysége miatt. Számos forma létezik a piacon, például a magnézium-citrát. Elég jól felszívódik, de az ilyen készítményekben van néhány adalékanyag, például stevia.
Hogyan étkezzünk helyesen, hogy pótoljuk az ásványianyag-hiányt?
A pattanások kezelésére mindenképpen érdemes magnézium-kiegészítőket szedni. De ne feledkezzünk meg a diétáról sem. Adjon hozzá zöld zöldségeket, például kelkáposztát és tápláló dióféléket az étrendjéhez. A bogyók és a banán szintén jó forrásai az ásványi anyagoknak.
Talán a legjobb táplálékforrás a makadámdió, amely más diófélékhez képest magas magnéziumtartalmat és kis mennyiségű fitinsavat egyesít.
A hal csodálatos étel a pattanások ellen. Egy adag 200 g makréla biztosítja a szervezet napi magnéziumszükségletének 38%-át. Ne pazarolja az idejét a teljes kiőrlésű gabonákra, magas fitinsavtartalmuk zsákutcává teszi őket.
A hasznos ásványok másik hiányzó forrása az ásványvíz. Úgy tartják, hogy az emberek a táplálékkal bevitt magnézium jelentős részét a vadon élő folyókból és patakokból való ivás útján szerezték be. Manapság a víz meglehetősen kimerült, de az ásványvíz táplálóbb marad.
Napi 2 liter palackozott ásványvíz megivása napi értékének körülbelül 10%-át adja. De ha a pénzügyei nem teszik lehetővé, hogy ennyi ásványvizet vásároljon, akkor vitamin-kiegészítők segítségével könnyebben hozzájuthat ehhez az adaghoz.
A marhahús, bárány, csirke, tojás és sok más élelmiszer megfelelő mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Bármely akne étrendnek tartalmaznia kell magnéziumban gazdag ételeket.
Ha nem tud legalább 400 mg-ot étellel és itallal bevinni, akkor használjon tablettát, de mégis kombinálja a legegészségesebb táplálékkal, hogy kompenzálja az ásványianyag-hiányt, mert a belek nem tudják teljesen felszívni a teljes normát.
Hogyan lehet tovább fokozni a magnézium felszívódását?
1) Kerülje a fluoridot – Ez a neurotoxin kötődik a magnéziumhoz és elpusztítja sejtjeit. Tudja, hogy a fluor a legtöbb fogkrém márkában megtalálható, ami potenciálisan hozzájárulhat a magnéziumhiány-járványhoz.
2) Pótolja a D-vitamin hiányát. A magnéziumszint az egekbe fog szökni, ahogy a D-vitamin szintje emelkedik.Szerencsére a pattanások kezelése során gyakran javasolják a D-vitamin-kiegészítőket.
3) Diuretikumok elutasítása. A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek valójában a magnézium kiszivárgását okozzák a szervezetből. Az irónia az, hogy magnézium nélkül az erek összeszűkülnek, a vérnyomás pedig még magasabb lesz, és a ciklus megismétlődik, így sokan nehezen mondanak le a vízhajtókról. A magnézium pótlása nélkül mindenesetre nem fog tudni átállni más magas vérnyomás kezelésére.
Egy másik stratégia a magas vérnyomás elkerülése az étrend megváltoztatásával. A legtöbb orvos csak kalapáccsal üti, a só veszélyeiről beszélve, hogy szinte ez a fő tényező, ami hozzájárul a nyomásemelkedéshez. De a diéta továbbra is szükséges, vagy legalábbis bizonyos élelmiszerek elutasítása. Kivághatja a feldolgozott gabonát, a növényi olajokat és a cukrokat.
Az olyan élelmiszerek, mint a burgonya, a banán és az édesburgonya, kiválóan alkalmasak vérnyomásmérésre a magas káliumtartalmuk miatt, amely közvetlenül ellensúlyozza a magas vérnyomást.
4) Az alkohol megtagadása. Az alkoholfüggőknek gyakran van magnéziumhiányuk. Ezt úgy lehet a legkönnyebben megérteni, ha az alkoholt „antitápanyagnak” tekintjük. Szó szerint kiszívja a tápanyagokat a sejtekből, és megakadályozza az elfogyasztott vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódását és felhasználását. Nemcsak az alkoholfüggőség, hanem a rendszeres alkoholfogyasztás is problémákhoz vezet a magnéziummal kapcsolatban.
Heti 1-2 pohár bor a legtöbb ember számára megfelelő, de a több már káros a májra. Az alkohol az ásványi anyagokat is kimeríti a szervezetben, mert kiszáradást, bélrendszeri problémákat, alvászavarokat és korai öregedést okoz.
A magnézium mellékhatásai
600 mg vagy több adag esetén az emberek 20%-a tapasztal hasmenést. Az ajánlott adag nem több, mint 300-400 mg, kötelező orvosi konzultáció mellett.