Konačno, nakon duge psihološke borbe sa samim sobom, uspjeli ste se riješiti tih viška kilograma. Što učiniti sljedeće? Kako nakon normalizacije tjelesne težine možete zadržati dugi niz godina? To će zahtijevati motivaciju koja će biti još jača nego u nastojanju da smršavite. Važno je shvatiti da je održavanje tjelesne težine na određenoj razini posljednji dio svake dijete, koja bi idealno trebala trajati cijeli život.
Kako održati težinu nakon dijete
"Što ja imam luk, tu mrkvu, da volim jabuke kad mi je punica pekla palačinke!"
Koje su poteškoće?
Za održavanje normalne težine nisu potrebna stroga ograničenja u hrani. Dovoljno je pridržavati se umjerenosti. Ali ne s vremena na vrijeme, nego uvijek. To je važno! No, u ovom slučaju ljudi često imaju problema. Jedan od najčešćih testova je suzdržavanje tijekom blagdanskih događanja, kada stolovi vrve raznim dobrotama.
Ovdje postoje dva iritantna faktora - vizualni i mirisni. Miris hrane doslovno ludi, zbog čega žlijezde slinovnice funkcioniraju punim kapacitetom, a želudac reži poput traktora. Kontemplacija hrane također nije lak test. Konzumiranje alkohola na takvim događajima igra negativnu ulogu. Pod njegovim utjecajem mnogo je lakše izgubiti kontrolu nad količinom konzumirane hrane.
Osoba se može slomiti i pokvariti postignuti rezultat, akumuliran mjesecima, a često i godinama, tijekom teškog životnog razdoblja, na primjer, u depresivnom stanju ili u teškom stresu. Ako se takav kvar dogodi jednom, ništa se strašno, naravno, neće dogoditi. No, ako se počne ponavljati i konačno se pretvori u sustav, teško će biti moguće izbjeći povratak viška kilograma. Najtužnije je što uz to razina težine može postati još veća nego prije dijete.
Kako biti?
Prvo, kao što je gore rečeno, snažna motivacija je važna. Morate se posvetiti razmišljanju kako biste održali težinu. Ovo je čisto psihološki aspekt, pa se sa slabim ili potpunim nedostatkom motivacije, kao i problemima s njezinim jačanjem ili traženjem, preporučuje potražiti pomoć profesionalnog psihologa. Nije neuobičajeno stjecanje ili jačanje motivacije proučavanjem relevantne literature. Osim prave motivacije, važno je imati i dovoljnu volju i biti sposoban kompetentno njome upravljati. To je osobito potrebno kada morate obuzdati gotovo neodoljivu želju da noću pojedete „višak“.
Učinkovita metoda zadržavanja težine
Ova metoda, koja vam omogućuje da konsolidirate rezultat postignut tijekom razdoblja pridržavanja prehrane, prilično je uobičajen, jer se pri svakom obroku tanjur mora uvjetno podijeliti na tri dijela. Prvi dio čini 50% sve konzumirane hrane (voće, bilje, povrće). Drugi (ugljikohidrati) i treći (proteini) dijelovi trebaju imati svaki 25%. Mnogi nutricionisti prepoznali su ovu tehniku kao genijalnu, jer ne uključuje složenosti i doista djeluje. Nema potrebe brojati kalorije, pratiti omjere i omjere vitamina, bjelančevina, lipida, biljnih vlakana i ugljikohidrata.