Kniebeugen sind eine Aktivität, die ein besonderer Teil des Trainings jeder Person ist.
Nicht nur die Beine und das Gesäß brauchen sie, weißt du – sie beziehen den ganzen Körper in eine Vielzahl von Bewegungen ein. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Mobilität zu erhalten, dann sind bescheidene Squat-Landungen genau das Richtige für Sie.
Sehen Sie sich diese 16 Gründe an, warum Sie jeden Tag Kniebeugen machen sollten:
Erhöhte körperliche Kraft des Körpers und der Muskeln
Offensichtlich bauen Kniebeugen starke, schöne Beine auf, die wiederum dazu beitragen, den gesamten Körper zu stützen. Aber sie helfen auch beim Aufbau fettfreier Körpermasse.
Wenn Sie richtig trainieren, wird Ihr Körper als Ergebnis zwei Hormone freisetzen: Wachstum und Testosteron. Diese Hormone werden benötigt und ohne sie gibt es keine Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen.
Muskeln regulieren den Lipid- und Glukosestoffwechsel sowie die Insulinsensitivität. Unsere Muskeln sind wichtig, um Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Sie müssen nicht einmal mit einer schweren Langhantel in die Hocke gehen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Forschung zeigt, dass Kniebeugen mit geringem Gewicht effektiver zur Steigerung der körperlichen Kraft sind als Kniebeugen nur mit schwerem Gewicht.
Fett wird verbrannt
Du hättest nicht gedacht, dass Kniebeugen so viel Fett verbrennen würden wie, sagen wir, 8 km Laufen.
Aber Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, und vor allem gut für das Herz-Kreislauf-System.
Verbessert die Durchblutung
Eine schlechte Durchblutung kann Kribbeln, Taubheit oder Kälte in Ihren Extremitäten verursachen.
Das Kreislaufsystem ist auf körperliche Bewegung angewiesen, daher hilft die Kniebeugenübung, eine schlechte Durchblutung zu verhindern, wiederherzustellen und zu behandeln.
Ein paar Runden Kniebeugen jeden Tag bringen Ihr Herz zum Pumpen, Ihr Blut pumpt normal und diese beängstigenden Gefühle werden bald verschwinden.
Versuchen Sie also Kniebeugen, um Ihren Kreislauf anzukurbeln.
Befreien Sie sich von Cellulite
Diese hässlichen Hautgrübchen an der Rückseite und an den Seiten der Beine, die als „Orangenhaut“ bezeichnet werden, sind nicht sehr schön und verschwinden bei regelmäßigem Kniebeugentraining!
Cellulite hat verschiedene Ursachen, eine davon ist eine schlechte Durchblutung.
Wenn Sie Ihre Durchblutung durch Kniebeugen erhöhen, wird Cellulite bald beginnen zu schrumpfen!
Erhöhte Flexibilität und Verletzungsprävention
Flexibilität ist für die Verletzungsprävention unerlässlich und wird in jedem gut durchdachten Trainingsplan berücksichtigt. Unsere Bänder, Muskeln, Sehnen werden mit zunehmendem Alter unelastisch. Es ist eine gute Idee, diesen Prozess zu verlangsamen, und Kniebeugen werden dabei helfen.
Wenn Sie einen eher sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie besonders darauf achten, flexibel zu bleiben.
Durch regelmäßige Kniebeugen wärmst du dich auf und bist flexibler, da sie die Muskeln in deinen Beinen, Sehnen und Waden anspannen.
Schöne Haltung
Diese Übungen verbessern auch die Körperhaltung. Du behältst bei jeder Kniebeuge eine gerade Haltung, was bedeutet, dass du deinen Rücken ausrichtest, was ihn in die richtige Form bringt.
Eine gute Haltung ist von größter Bedeutung für den oberen Rücken, den unteren Rücken, die Brust, die Schultern und den Bauch.
Wenn Sie sich bewusst sind, wie Sie Ihren Rücken während eines Trainings halten, dann wird Sie dieses Bewusstsein ziemlich bald zu einer schönen Haltung führen.
Stärke des Kernkörpers
Muskeln, Knochen, Gelenke beziehen sich auf den Ober- und Unterkörper. Die wohl stärkste Muskelgruppe des Körpers muss sich im oberen Bereich befinden, um zu funktionieren.
In unserem Leben arbeiten wir ständig - heben, erreichen, beugen, drehen usw. Aber für unseren Oberkörper werden die Beine die Basis sein.
Kniebeugen helfen beim Aufbau starker Beine, da auch die Bauch- und unteren Rückenmuskeln beteiligt sind.
Wenn Sie starke Beine haben, verbessert sich Ihre sportliche Kraft, alltägliche Aufgaben werden einfacher zu erledigen und das allgemeine Unwohlsein verschwindet.
Beine und Arsch
Schöne Beine sind gut, aber der Arsch ist noch besser.
Probieren Sie tiefe Kniebeugen aus, da eine Studie gezeigt hat, dass tiefe Kniebeugen 25 % aktiver für das Gesäß sind!
Geringe Verletzung
Viele Übungen können mit dem Rücken, den Knöcheln und den Knien ein echtes Chaos anrichten.
Aber Kniebeugen schaden den Knien nicht, wenn sie richtig ausgeführt werden, und einige Studien zeigen, dass sie die Knie sogar stärken können.
Wir entfernen Abfallstoffe aus dem Körper
Ein weiterer unerwarteter Vorteil ist, dass Kniebeugen helfen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und gleichzeitig alle Gewebe, einschließlich Organe und Drüsen, mit Nährstoffen zu versorgen. Sie helfen sogar dabei, Kot durch den Dickdarm zu transportieren und fördern einen regelmäßigeren Stuhlgang!
Starke Knochen und Gelenke
Versuchen Sie Kniebeugen mit Hanteln oder Langhanteln, um die zusätzliche Kapazität des Knochenpotentials zu testen.
Gleichgewichtsunterstützung
Das Training hilft sicherzustellen, dass Sie auch im Alter auf Kurs bleiben. Sie stärken die Muskeln, die den gesamten Körper stützen.
Lassen Sie uns tägliche Aufgaben einfach machen
Kniebeugen sind als „funktionelle Übungen“ bekannt, da sie Aufgaben im wirklichen Leben viel einfacher machen.
Am Ende denke ich, dass es sehr nützlich sein wird, sich nicht nur zum Sport zu ducken, sondern sich auch nur zu ducken, um einen Hund oder eine Katze zu streicheln oder einen Gegenstand zu bekommen.
Flexibilität, Kraft, Gelenke, Knochen und Gleichgewicht führen Sie dazu, Ihren Körper schnell zu bewegen, um alltägliche Aufgaben wie Einkaufen oder Putzen zu erledigen!
Bessere Libido für Männer
Kniebeugen sind ein großartiges natürliches Heilmittel für nachlassende Libido – die 16 % der Männer in ihrem Leben betrifft. Sie erhöhen nicht nur die Testosteronproduktion, wie oben erwähnt, sondern sie erhöhen auch den Blutfluss zu den Genitalien.
Wir laufen wie der Wind
Die Forscher untersuchten die körperlichen Eigenschaften der schnellsten Läufer der Welt, die an internationalen Wettkämpfen teilnahmen.
Sie fanden heraus, dass diejenigen, die sich auf kurze Distanzen auszeichneten, tendenziell größere Muskeln hatten.
Sie sind frei!
Kniebeugen erfordern keine spezielle Ausrüstung, ausgefallene Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder sogar spezielle Trainingskleidung. Alles, was Sie zum Kniebeugen brauchen, ist ein wenig Platz und das Wissen um die richtige Technik.
Wenn Sie Ihre Beine etwas belasten möchten, ist dies ebenfalls kostenlos! Gefüllte Flaschen mit Wasser oder Sand funktionieren wie Hanteln.
Du kannst Kniebeugen machen, wo immer du dich wohl fühlst. Es gibt keine Entschuldigung dafür, keine 5 oder 10 Minuten zum Trainieren zu finden.
Kniebeugen richtig machen:
Dieses Video ist eine gute Ressource für Anfänger. Denken Sie daran, wenn Sie ein körperliches Leiden haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnesstraining beginnen.
Fragen und Antworten (FAQ)
Warum sollte man Kniebeugen machen?
Was bringen Kniebeugen ? Kniebeugen trainieren die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Ähnlich wie bei Liegestützen oder Klimmzügen kräftigt die Kniebeuge in einer Bewegung gleich mehrere Muskelgruppe
Was bringen jeden Tag Kniebeugen?
Kniebeugen sind ideal, um Kraft in den Beinen zu erhöhen. Außerdem helfen sie den Gesäßmuskel
Warum du trainieren solltest?
Durch regelmäßige Bewegung können wir uns auspowern, Stresshormone abbauen und es werden Glückshormone ausgeschüttet. Regelmäßiges Training senkt den Blutdruck! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener unter Bluthochdruck leide
Was wird bei Kniebeugen alles trainiert?
Welche Muskeln trainierst du mit der Kniebeuge ? Die klassische Kniebeuge trainiert hauptsächlich den vorderen Oberschenkel, die Adduktoren und den Po. Gleichzeitig sind Rückenstrecker und Bauchmuskeln aktiviert.
Warum ist die Kniebeuge so wichtig?
Kniebeugen trainieren die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln der Oberschenkelrückseite, das Gesäß, den unteren Rücken und den Hüftbeuger. Ähnlich wie bei Liegestützen oder Klimmzügen kräftigt die Kniebeuge in einer Bewegung gleich mehrere Muskelgruppen.
Sind Kniebeugen sinnvoll?
Kniebeugen sind das perfekte Bein- und Po-Training. Sie stärken sowohl Kraft und Koordination und erfordern keinerlei Vorübungen. Straffe Beine und Knackpo gefällig? Dann kommt ihr an Squats nicht vorbei, denn kaum eine Übung ist so effektiv wie die gute alte Kniebeuge .
Was passiert wenn man jeden Tag Kniebeugen macht?
Squats sind super, aber: Wiederholst du jeden Tag mehrmals dieselbe Übung, kann dies das Risiko von Verletzungen erhöhen – vor allem, wenn du nicht an regelmäßiges Training gewöhnt bist. Squats sind eine tolle Übung – um aber in Form zu kommen, ist ein Mix aus Übungen für den Unter- und Oberkörper besser!
Wie schädlich sind Kniebeugen?
Insgesamt können wir Entwarnung geben: Kniebeugen sind nicht per se schädlich für Ihre Knie. Zum Glück! Denn sie sind eine super Übung für Beine und Po. Allerdings ist die Übung technisch anspruchsvoll und erfordert eine gute Koordination.
Was bringen tägliche Kniebeugen?
Wenn du Kniebeugen in dein Training integrierst, trainierst du die Muskulatur deiner Oberschenkel, im Gesäß, im Rücken und im Bauch. Die dynamische Übung fördert außerdem dein Herz-Kreislauf-System und deine Koordination. Glückshormone und Muskelkater sind außerdem inklusiv
Was bewirken regelmässige Kniebeugen?
Welche Muskeln werden bei der Kniebeuge trainiert
Die Kniebeuge spricht in erster Linie unsere größten und kräftigsten Muskeln im Gesäß an. Auch die sehr umfangreiche Muskulatur im Oberschenkel wird dabei gut trainiert. Und ganz nebenbei kräftigen Squats auch die Muskeln in den Waden, im Rücken und am Bauch.
Was bringen jeden Tag 100 Kniebeugen?
So positiv wirken sich 100 Kniebeugen am Tag aus
Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel, den Rückenstrecker und die Waden. Wollen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aufbauen und einen größeren Po bekommen, sind Squats also eine gute Übun
Wie viele Sätze Kniebeugen sinnvoll?
Die optimale Wiederholungsanzahl wurde mit einem Schnitt von 2 – 3 Sätzen pro Übung errechnet. Bei ca. 4 – 5 Sätzen ergibt sich die maximale Wd